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重陽登高五注意

人民網    2019年10月07日

10月7日是重陽節,又稱“登高節”,民間在該日有登高的風俗。爬山登高是一項大眾化的集游玩、健身和鍛煉意志為一體的有氧運動。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返,以下“五注意”一定要牢記并做好:

提前做好“功課”要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩,并要了解好山上氣候特點、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行(最好在爬山前得到可靠當地天氣預報)。

結伴而行爬山時一定要結伴而行,決不可憑個人意氣單獨行動,以利消除途中的孤單、乏味感覺,同時使途中有個互相照應,避免意外發生。

穿衣適宜爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜,既護足又安全。穿衣要適中,不宜過多,能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好,以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大,尤其是遇氣候反復時,應及時增減衣服。

注意飲食在爬山臨行時,應喝些溫開水之類的飲料,最好隨身攜帶,口渴時隨意飲用,及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果,以潤秋燥。如途中用餐,應選擇背風處,先休息一會兒再進食,以提高食欲和消化。

適當休息在爬山途中,要量體力行,適時休息(這一點對老年人和體弱者尤其重要),如再能吃點東西增加能量則更好,有助于保持體能,防止因過度疲勞而引發不必要的傷害。







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